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Definizione, basi fisiologiche (ipertrofia, coordinazione intramuscolare), metodi di sviluppo (forza massima, rapida, resistente) e l'allenamento della forza in base all'età .
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Come il movimento possa rallentare i processi di invecchiamento e preservare l'autonomia.
Componenti della velocità (tempo di reazione, capacità di accelerazione, velocità massima) e le metodologie scientifiche per incrementarla.
: Come il corpo reagisce allo stress fisico.
Arrivò la fase di forza: carichi sub-massimali con attenzione al ritmo eccentrico. Marco sentiva il peso, ma non cedeva alla fretta. L'obiettivo non era il numero massimo sul bilanciere, ma la ripetizione eseguita nel range giusto di velocità e tensione muscolare per stimolare adattamenti duraturi. Anna annotava durata, intensità e sensazione percepita; ogni dato avrebbe guidato la seduta successiva.